Equilíbrio sagital

Vista lateral: a orelha deve ficar sobre o ombro. Quando a cabeça avança, os músculos do pescoço trabalham mais para sustentá-la.

O que é equilíbrio sagital?

É o alinhamento da coluna vista de lado. Numa postura equilibrada, a orelha fica alinhada sobre o ombro, e as curvas naturais (lordose cervical, cifose torácica e lordose lombar) distribuem o peso do corpo com o mínimo de esforço muscular.

A cabeça anteriorizada

A cabeça pesa cerca de 5 kg em posição neutra. A cada 2,5 cm que ela avança à frente dos ombros, a carga sobre a coluna cervical aumenta significativamente — chegando a mais de 20 kg com o pescoço flexionado a 45°, comum ao usar o celular.

Lordose cervical

A coluna cervical (C1–C7) tem uma curva natural côncava para trás. A perda dessa curva (retificação) ou seu exagero alteram a distribuição de cargas e podem estar associados a dor e fadiga muscular.

Por que a coluna torácica importa

Uma coluna torácica muito curvada (cifose aumentada) empurra a cabeça para frente. Por isso, cuidar do pescoço também envolve mobilizar a parte alta das costas e posicionar as escápulas.

Ergonomia no dia a dia

Tela à altura dos olhos

O topo do monitor deve ficar na linha dos olhos, a 50–70 cm de distância.

Celular na altura do rosto

Eleve o aparelho em vez de baixar a cabeça. Evite a flexão cervical prolongada.

Pés apoiados, quadril a 90°

Uma base estável facilita manter a coluna alinhada sem esforço.

Pausas a cada 30–40 min

Levante, caminhe e faça uma retração cervical. Movimento é o melhor remédio.

Travesseiro adequado

Deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, mantendo o pescoço neutro ao dormir.